بسم الله الرحمن الرحیم
راهکارهایی برای کاهش اضطراب امتحان در سطح خانواده محیط خانواده و جو عاطفی حاکم بر آن باید به دور از تنش‌های عاطفی و مشاجره باشد
راهکارهایی برای کاهش اضطراب امتحان
- سعی شود در ایام امتحانات،رفت و آمد و میهمانی‌های خانوادگی تعطیل یا محدود شود
- محیط فیزیکی آرام و بی سر و صدا برای مطالعه دانش آموزان فراهم نمایید
- به استراحت و خواب دانش آموزان توجه کافی داشته باشید
- درهنگام امتحانات،دانش آموزان نیاز به حمایت عاطفی و اطمینان بخشی بیشتری دارند لذا در این زمینه اقدام موثر داشته باشید
- ساعات تماشای برنامه‌های تلویزیون تا حد امکان کاهش یابد
- در صورتی که فرزندتان از موفقیت در یکی از امتحانات رضایت خاطر نداشت،مورد حمایت قرار گیرد و از سرزنش نمودن او خودداری کنید
- از حبس کردن دانش آموز در اتاق برای مطالعه کردن خودداری شود و به دانش آموز اجازه استراحت و تفریح لازم نیز داده شود
- تغذیه دانش آموز مناسب و مقوی باشد
- انتظارات بالا و بیش از حد توانایی از فرزندان می‌تواند در ایجاد اضطراب و شدت آن موثر باشد، پس انتظارات مذکور را تعدیل نمایید
- از مقایسه فرزندان با یکدیگر و یا دیگران پرهیز کنید
- ضمن اطمینان بخشی به دانش آموزان در آنان ایجاد انگیزه نموده و با ارائه پاداش و تقویت‌های مطلوب،آنها را تشویق به مطالعه نمایید در واقع تشویق و تحسین یکی از مهمترین ابزارهای تربیتی و عامل موثر در تحریک انگیزه‌های پیشرفت تحصیلی و شخصیتی فرد در جریان یادگیری و تقویت رفتارهای مطلوب و به طبع آن کاهش اضطراب تحصیلی و امتحان دانش آموزان است.
وقتی آنها به خاطر نتایج مطلوب و تجارب موفق خود در امور تحصیلی مورد تشویق قرار می‌گیرند، در حقیقت فرصتی ایجاد می‌شود تا به توانایی‌های خود پی برده و به خود باوری مثبت برسند و برداشت‌های منفی خود را درموقعیت های مربوط به امتحان از خود دور نمایند.
بنابراین،توصیه به فرزندان در مورد ارزش تفکر مثبت درباره خود و اعتقاد به توانایی و ایمان به عبارت” خواستن توانستن است ” می‌تواند بهترین کمک به وی باشد توضیح دهید که تکرار پندارهای مثبت و تصاویر سازنده بسیار اهمیت دارد،به طوری که موجب می‌شود اندک اندک با آنها خو بگیرد و مسیر موفقیت را به سهولت بپیمایند.
به فرزندان یادآور شوید که این جمله‌ها را با خود تکرار نمایند:
- من می‌توانم در تحصیل موفق شوم
- من توانایی آموختن درس‌هایم را دارم
- من می‌توانم آنچه را که می‌خوانم به یاد بسپارم من می‌توانم بر افکار پریشان و مضطرب کننده خود مسلط شوم
توصیه نهایی به اولیای مدرسه :
کادر آموزشی مدرسه نیز می‌توانند با ایجاد محیط و شرایط مطلوب فیزیکی و روحی و روانی،پیش از هنگام برگزاری امتحانات،همچنین مشخص نمودن اهداف واقعی امتحان که همانا آشنایی با نقاط قوت و ضعف دانش آموزان و حتی معلم میباشد و نیز آشنا نمودن دانش آموزان با روش‌های صحیح مطالعه،بهترین کمک را جهت رفع این معضل بنمایند.
